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健康・美容

断食体験

こんばんは。
WOJEの西原です。

 

前にブログでちらっと書いた、
断食のレポです。

 

食べる事が大好きな私にとっては、
想像以上に辛い7日間でした。^ ^;

 
 

断食プログラムは、

準備期2日間(食事制限)
断食期3日間(酵素ドリンクと水のみ)
復食期2日間(食事制限)

の計7日間です。

 

準備期と復食期で食べていいのは、
マメ類・ゴマ・海藻類・野菜・きのこ類・
いも類・ご飯・フルーツ
ぐらい。

 

避ける食品は、肉・魚・乳製品・たまご・油
・砂糖・小麦粉・アルコール・カフェイン。

そして、腹八分目まで。

というルールに沿って食事をとりました。

 
 

ちなみに、
断食の効果として言われているのが、

●リセット効果
・内臓を休ませる
・味覚や嗅覚が鋭くなる
・肺がきれいになる
・免疫力がアップする

●デトックス効果
・有害物を排出する
・大腸がきれいになる
・肝機能が改善する
・脂肪が燃える

です。

 
 

実は、断食初日、
生理が予定より早くきてしまい、
一回断念してます。

生理中に断食をすると、
ホルモンバランスが崩れて、
生理通がひどくなったり、
生理不順になる可能性があるそうなので。

ですので、
終わった後に再スタートしました。

 

◆準備期1日目

 
メニューはこちら。
 

 

ご飯は雑炊にして、柔らかくしました。
ちょっとでも消化にいいかなと思い。^ ^

 

甘いものやコーヒーがとれないのが
少しつらかったですが、

ジャガイモを雑炊に入れてみたら、
甘みでちょっと満たされました。

 

胸が痩せないよう、
バストアップケアを念入りに。

これは毎日する事にしました。

 
 

◆準備期2日目

 

 

午後はセミナーでした。

お腹が減ってきて、
セミナーに集中しきれず。汗

夜の懇親会はブッフェ形式だったので、
NG食品を避けて食べました。

 
 

◆断食1日目

 
いよいよ、断食スタート!

飲んでいいのは、
酵素ドリンク240mlと水2リットルのみ。

 

管理栄養士さんのメールサポート付の
サービスに申し込んでたので、
白湯でも大丈夫かどうか質問したら、
OKだったので、ずっと白湯を飲んでました。

 

 

酵素ドリンクは、KALA。
味は、プルーンジュースという感じ。

私はプルーンが好きじゃないけど、
今まで飲んだ酵素ドリンクの中では
一番飲みやすかったので、ホッとしました。

 

昼以降、お腹がすいて辛かったので、
仮眠して紛らわせ、

夜は0時に寝たけど、お腹がすいて、
深夜2時に目覚めるなど、
睡眠がちょっと不規則になりました。

 
 

◆断食2日目

 
全体的に体のラインがすっきりに。

胸も若干小さくなったので、
念入りにバストケアを。

 

昼頃、意識がもうろうとしてきたので、
具なし味噌汁を半杯飲みました。

 

事前に、どうしても空腹に耐えられない時、
食べてもOKな食品があるかを質問したら、
一日梅干し1つと具なし味噌汁ならOK
との事でしたので。

 

やや頭痛とけだるさが。
夕方もお腹が空きすぎて辛かったので、
具なし味噌汁を半杯飲みました。

 

時間が経つのが遅く感じます。^ ^ ;

気を紛らわすために、テレビを見ながら、
腸揉み、リンパケア、ストレッチ。

 

いつもはリンパケアで即寝ですが、
空腹すぎてなかなか寝つけず、
30分ぐらい時間がかかりました。

 
 

◆断食3日目

 
いよいよ最終日!

自然に目が覚めたのが、朝5時。

 

 

顔や体の肌触りが
いつもよりすべすべに。^ ^

バストケアの甲斐あり、
少しバストが戻ってきました。

 

フェイスラインがだいぶすっきり。
背中や足のもったりした肉もすっきり。

脂肪が燃えてるのを実感してきました!

 

午前中はお腹がぐーぐー鳴り、
少し慣れてはきたけど、
やっぱりお腹はすきます。

 

力が入らないのと、体もだるく、
だんだん元気がなくなってきました。^ ^;

 
 

そんな状態なのもあり、
唯一食べられる具なし味噌汁の
美味しさが格別すぎました。。

 

食が毎日の楽しみなのでやっぱり辛いのと、
見た目はどんどんデトックスされて
スッキリしてくる嬉しさの狭間。笑

 

なんとか、夜もテレビを見ながら
ストレッチして気を紛らわせて、
断食3日目をやり過ごしました。

23時に就寝。

 
 

◆復食期1日目

 

今日も朝5時に自然に目覚めました。

 

顔と体のラインはかなりスッキリ!

肌や髪はなぜかやや乾燥ぎみ。
(水分足りんかったかな?)

 

痩せにくい脚も少し細くなりました。

 

(でも、今はちょっと戻ってます。笑)

 

ちなみに、体重やサイズは測ってません。

数字に踊らされたくないので、
体重計は数年前に手放しました。

 

それよりも、見た目のラインが
どう変化したかの方が
私にとっては重要だからです。

 
 

そして、待ちに待った、
断食後の初の食事!!(><)

 

急に胃に負担のかかる食事をすると、
断食の効果も台無しになるそうなので、

胃に負担がかかならないよう、
柔らかい豆腐入りの味噌汁にしました。

 

 

断食中は具なしだったので、
豆腐が、、、めっちゃ美味しい~!!!

普段の数倍美味しく感じるぐらい、
体に染み渡るように、旨味が広がりました。

 

食べられるって、なんて幸せ。。

食に対するありがたみが増しました。

 

朝6時に食べたので、
8時には空腹になり(笑)、
追加でキウイも食べました。

断食前より甘く濃く感じます。

 

体はだるいけど、
断食中より意識がはっきりしてきて、
ちょっと元気がでてきました。^ ^

 

晩ご飯は、雑炊にし、
断食後の初のご飯を食べたら、
体がポカポカ・ジンジンし始め、
(これが脂肪燃焼!?)

耐えられない眠気に襲われ、
寝てしまいました・・・。

 

目覚めたら、深夜2時。

ご飯食べてぐっすり寝たからか
だいぶ元気に。

軽くストレッチと筋トレして、
もう一度寝ました。

 
 

◆復食期2日目

 
朝目覚めたら、
まだ体がポカポカ・ジンジンします。

 

断食で急激にやせるよりも、
体質が変わり、代謝が上がって、
太らない体質になりたかったので、

実際そうなってるかはわからないけど、
それっぽい変化は嬉しかったです。

 
 
 

最後に食事まとめと、感想です。^ ^

 

 

【辛かった事】

・断食3日間、何も食べられない事。辛すぎて、ただただ早く3日が過ぎる事を願い、じっと耐えました。

・断食中は、ふらつく、頭痛、集中力の低下、体がだるい、力がでない、元気がなくなった。

・バストが少しだけ痩せ、ややたるみがでた。(リンパケアのおかげで、ある程度は保てたけど)

<追記>
・断食後、便秘になった。

・断食後、食欲が暴れ出し、食べ過ぎてしまう…。

・断食後、胃の消化が悪くなった。

 

【よかった事】

・顔も体もラインが少しすっきりした。

・断食後に老廃物が出たような便がでたり、体温が上がって、デトックスされた感覚あり。

・味覚がより繊細になった。

・食べ物のありがたみをより感じるようになった。

 
 
 

私はメリットより
デメリットの方が多かったです。^ ^;

おすすめはできませんが、
まぁ、貴重な体験にはなりました。

 

長くなりましたが、
以上が、私の体験談でした。

効果は個人差があるだろうし、
ご参考までに。

 
 
 

今回、管理栄養士の圓尾和紀さんという方の
メールサポートを受けながら、
断食をしました。

自己流だと、心配だったので。

いろいろ質問したら、
丁寧にご返答頂けたので、
安心して取り組めました。

 
 

あと、おすすめなのが、
圓尾さんのYouTube動画
楽しく食や栄養学を学べます。^ ^

へ~!と目からウロコなお話が多く、
見出すと止まらなくなります。笑